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Dicas para prevenir a diabetes.

Dicas para prevenir a diabetes.

A diabetes ocorre quando o pâncreas deixa de produzir insulina suficiente, principal hormônio para controlar a glicose no organismo. Para restabelecer os níveis normais de glicose são necessário alguns cuidados que podem ser adotados para a prevenção da doença. Confira alguma dicas:

Tenha uma alimentação saudável
Dê preferência aos alimentos integrais e reduza o consumo de alimentos à base de farinha branca, ricos em carboidratos, doces e refrigerantes. Consuma diariamente alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, como verduras, legumes e frutas.

Pratique atividade física
A pratica de exercício regular é fundamental para controlar os níveis de glicemia, pois estimula a produção de insulina e facilita o transporte para as células. Quando nos mexemos, nossas células e músculos pedem mais energia, mais glicose. O açúcar que iria permanecer na circulação é gasto durante o exercício em até 12 horas depois.

Cuide do seu sono
Dormir bem reduz em até 3 vezes o risco de ter diabetes, procure aumentar uma hora na média diária de sono. O tempo de repouso deve ser considerado um elemento fundamental para o controle glicêmico e a prevenção de complicações crônicas.

Vale lembrar que o diabetes é uma doença silenciosa, que pode se desenvolver sem apresentar sintomas. A prevenção exige algumas mudanças de hábito e a adoção de um estilo de vida saudável é a forma mais eficaz de diminuir os riscos dessa e de outras doenças. Cuide da sua saúde!